كيف أقلل من شهية طفلي للطعام مع عدم التاثير عليه يعتبر الإفراط في الشهية من أكثر العادات غير المواتية التي يعاني منها ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم ، ويتجلى ذلك في تناول كميات كبيرة غير طبيعية من الطعام حتى لو كانت ممتلئة. وتؤثر هذه المشكلة على الأفراد الذين يعانون من مشاكل صحية مثل عسر الهضم والسمنة ، ويمكن أن تساعد التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة في التوقف عن الإفراط في تناول الطعام مع تحسين الصحة العامة. واليكم الان كيف أقلل من شهية طفلي للطعام مع عدم التاثير عليه.
كيف أقلل من شهية طفلي للطعام مع عدم التاثير عليه
<!--[if !supportLists]-->1- <!--[endif]-->الدعم الاجتماعي:
يعد التحدث إلى الأصدقاء عندما تشعر بالإرهاق استراتيجية بسيطة للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. أظهرت دراسة أجريت على 101 من المراهقين الذين خضعوا لعملية استئصال المعدة أن الدعم الاجتماعي الذي يعتمدون عليه كان مرتبطًا بتناول كميات أقل من الطعام. يُعتقد أن نظام الدعم الاجتماعي الجيد يمكن أن يقلل من آثار التوتر ويساعد في تقليل مخاطر العادات غير الصحية.
2- تجنب تخطي وقت الوجبة:
واحدة من أكثر الطرق فعالية للتوقف عن الإفراط في تناول الطعام هي وضع خطة نظام غذائي يومي. وأظهرت دراسة علمية أن تناول وجبة كبيرة في اليوم يزيد من مستويات السكر في الدم ويزيد من الهرمون المسبب للجوع (الجريلين) وهو أكثر من تناول نفس الطعام لثلاث وجبات.
3- ممارسة اليوجا والتأمل:
واحدة من الأنشطة التي يمكن أن تساعد الجسم بشكل أفضل على تجنب الإفراط في تناول الطعام هي ممارسة التأمل بانتظام. وأكدت الدراسات أن التأمل يمكن أن يحسن جميع السلوكيات الشخصية ، بما في ذلك سلوك الأكل والحفاظ على تكرار الأكل بانتظام. وأظهرت دراسة أجريت على 50 شخصًا أن ممارسة اليوجا لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن تقلل بشكل كبير من الإفراط في تناول الطعام.
4- حافظي على ترطيب جسمك:
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم طريقة بسيطة وفعالة لتقليل الشهية والتوقف عن الإفراط في تناول الطعام. أظهرت دراسة حديثة أن شرب نصف لتر من الماء قبل الوجبات قد يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
5- تناول المزيد من الألياف:
تتحرك الألياف ببطء في الجهاز الهضمي ، فيستمر الشعور بالامتلاء لفترة من الوقت ، وتنخفض الشهية ، وبالتالي تقل الشهية. أظهرت دراسة أجريت على عدة أشخاص أن تناول 16 جرامًا من الألياف يوميًا يزيد من مستويات هرمون الشبع لديهم.
6- تنظيف المطبخ من الوجبات السريعة:
يوصي الخبراء بإزالة الوجبات الخفيفة المصنعة ، مثل رقائق البطاطس والحلويات والأطعمة المعلبة من المطبخ. ومن الأفضل استبدالها بالفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور التي يمكن أن تحسن نظامك الغذائي.
7- التمارين الرياضية
يمكن أن تمنع التمارين المنتظمة ، مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات والأنشطة الرياضية ، الإفراط في تناول الطعام. أظهرت دراسة استمرت ستة أشهر على 77 شخصًا أن 81٪ من المشاركين زادوا من تكرار ممارسة التمارين بانتظام لمنع الإفراط في تناول الطعام. وجدت دراسة أخرى شملت 84 امرأة أن التمارين المنتظمة والعلاج السلوكي أكثر فاعلية في تقليل الإفراط في تناول الطعام.
8- تناول الفطور:
يمكن أن تساعدك وجبة الإفطار الصحية على البقاء على المسار الصحيح وتقليل مخاطر تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. وأظهرت دراسة أجريت على 15 شخصًا أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يقلل بشكل كبير من مستويات هرمون الجريلين. وفي الوقت نفسه ، أظهرت دراسة أخرى أن تناول دقيق الشوفان الغني بالألياف والبروتين يمكن أن يحسن التحكم في الشهية ويعزز الشبع.
9- النوم الجيد
لا يؤثر النوم على مستوى الجوع والشهية فقط ، ولكن قلة النوم قد تكون مرتبطة بالإفراط في تناول الطعام. وأكدت دراسة أجريت على 146 شخصًا أن الأشخاص الذين يعانون من فرط الشهية أبلغوا عن أعراض أرق أكثر حدة من الأشخاص الذين ليس لديهم تاريخ من هذه الحالات. وأظهرت دراسة أخرى أن وقت النوم الأقصر يرتبط بمستويات أعلى من الهرمونات التي تسبب الجوع ، بالإضافة إلى أن أقل من 8 ساعات من النوم في الليلة يرتبط بزيادة الوزن.
أسباب فرط الشهية عند الأطفال و الشعور الدائم بالجوع
العادات المتعلقة بالغذاء:
على سبيل المثال ، إذا كان طفلك معتادًا على تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو في السيارة أو المشي ، فسيكون المخ مشغولًا بالأنشطة الأخرى ، ولن ترسل المعدة إشارة تنبيه تشير إلى الشعور بالامتلاء. بالإضافة إلى ذلك ، اعتاد الطفل على تناول الطعام لأسباب أخرى تتعلق بالنشاط الذي يقوم به ، وليس فقط عندما يكون جائعًا.
لا يجوز له أن يأكل بقدر ما يشاء:
في هذه الحالة ، حتى لو لم يكن هناك جوع ، فسيتم طلب الطعام لأن الكمية التي يرغب الطفل في تناولها محدودة. على سبيل المثال ، قد يرغب طفلك في تناول أكثر قليلاً أو قطعة ثانية من الحلوى ، لكن لا يُسمح له بذلك ، حتى لو لم يكن جائعًا ، فإنه يطلب الطعام دائمًا كرد فعل.
اختلال التوازن الغذائي:
عندما تهتم كثيرًا بالأطعمة الصحية ، مثل الإصرار على تناول الخضار والفواكه وإهمال الدهون ، فلن يشعر طفلك بالشبع لأنك لم تلبي جميع احتياجات جسمه. يجب توفير جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم يوميًا ، بما في ذلك الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والدهون الصحية.
لا يوجد شيء يحبه ويريد أن يأكله في قائمة الطعام:
عندما يضطر الطفل إلى تناول طعام لا يحبه ، يكتفي بتناول كمية قليلة من الطعام ويقول إنه ممتلئ ، وبعد مرور ساعة يعود ليذكر الطعام ويريد أن يأكل نوعًا آخر من الطعام بدلا منه. النوع الذي أكلته للتو.
وجبات عشوائية خلال النهار:
إذا لم يكن هناك وقت محدد للوجبات ، فقد يشعر الطفل بعدم الراحة أو الارتياح. وعندما تسنح له الفرصة لتناول الطعام ، لا يريد أن يكون ممتلئًا ، خوفًا من تأخره على الوجبة التالية ، ولا تعرف ما إذا كنت ستدعه يأكل بقدر ما يريد.
تتغير مرحلة النمو:
معدل النمو وحاجة الجسم للغذاء ليسا دائمًا ثابتين ، لكنهما يتغيران مع مرحلة النمو. قد يطلب طفلك أحيانًا طعامًا أكثر من ذي قبل لمجرد أنه جائع ، مما يعني أنه جائع حقًا! في هذه الحالة ، لن يستمر هذا الوضع ، لأنه مع نمو الطفل ، ستزداد حاجته إلى الطعام ، ثم تستقر مرة أخرى.
الشعور بالحرمان من بعض الأطعمة:
لكل أسرة أفكارها ونظامها الغذائي وأطعمةها الممنوعة أو المسموح بها في المنزل. قد يُحظر تناول الأطعمة الغنية بالسكر في المنزل ، أو قد يُحظر تناول الأطعمة عالية الدهون وغير الصحية. لكن هذه الطريقة ستشجع الأطفال على طلب المزيد من هذه العناصر عندما تتاح لهم الفرصة لتناولها.
بالملل أو الإجهاد:
أثناء التوتر والاكتئاب ، تفرز الغدد الكظرية هرمون الكورتيزول ، مما يؤدي إلى زيادة الشهية. إذا استمرت حالة الإجهاد لفترة طويلة ، فسيستمر مستوى الكورتيزول في الارتفاع فوق الحد الطبيعي ، مما يؤدي إلى استمرار الجوع. وهذا يؤدي إلى سمنة نفسية ، أي الرغبة في الأكل لأسباب نفسية وليس بسبب الجوع.
مشاكل عقلية أو اكتئاب:
ترتبط هذه الحالات باختلال توازن المواد الكيميائية في الدماغ ، أو نقص الهرمونات ، أو العوامل الوراثية التي تؤدي إلى زيادة الشهية.
عدوى الديدان المعوية:
على سبيل المثال ، يمكن أن تعيش الدودة الشريطية في الجسم لفترة طويلة قبل اكتشافها. تتطفل هذه الدودة على جسم الإنسان وتمتص جميع العناصر الغذائية الضرورية ، مما يؤدي إلى الجوع المستمر والرغبة الشديدة في تناول كميات كبيرة من الطعام.
